Tabela kalorii: Nasiona i orzechy

Produkt	Kcal / 100 g	Białka / 100 g	Tłuszcze / 100 g	Węlowodany  / 100 g
Dynia, pestki	566	25,6	45,9	18,3
Dynia, pestki prażone	523	33,0	43,2	13,5
Koper, nasiona	303	17,2	15,1	56,0
Len, nasiona	540	19,1	43,0	28,3
Mak niebieski	487	20,2	43,8	35,2
Migdały	577	21,2	53,1	20,6
Migdały, prażone na sucho	616	21,3	55,2	20,2
Migdały , smażone na sucho	620	20,3	57,1	19,0
Mleczko kokosowe	21	0,8	0,3	3,8
Orzechy arachidowe	565	25,9	47,0	19,9
Orzechy arachidowe, prażone na sucho	580	24,1	47,0	26,1
Orzechy arachidowe, smażone w oleju	570	26,3	46,4	22,1
Orzechy brazylijskie	678	13,8	66,1	14,5
Orzechy kokosowe, miąższ świeży	655	3,5	67,5	15,6
Orzechy kokosowe, wiórki	605	5,7	64,3	27,1
Orzechy laskowe	644	14,8	63,1	15,0
Orzechy laskowe, prażone na sucho	660	14,6	65,0	15,5
Orzechy nerkowca	570	18,3	47,1	27,8
Orzechy nerkowca, prażone na sucho	577	16,0	47,1	33,2
Orzechy  nerkowca, smażone w oleju	580	17,0	47,0	31,0
Orzechy pekan	690	9,3	70,9	15,1
Orzechy pinii	675	14,0	68,5	13,2
Orzechy pistacjowe	590	21,1	28,7	25,3
Orzechy pistacjowe, opiekane na sucho	596	21,3	50,5	25,1
Orzechy w czekoladzie	640	4,7	16,5	79,0
Orzechy włoskie	651	16,3	60,5	18,7
Sezam, nasiona prażone	606	15,0	53,1	27,9
Sezam, nasiona	630	23,8	61,5	9,7
Słonecznik, pestki	570	25,4	44,5	23,2
Słonecznik , pestki prażone na sucho	670	21,0	44,5	20,4
Słonecznik, pestki smażone w oleju	590	23,3	51,2	19,6
Słonecznik, pestki z miodem	555	19,7	40,4	15,2